Actividad Física y Movimiento
Practicar Actividad física tiene beneficios a nivel orgánico y a nivel emocional- mental.
Oxigena, fomenta masa muscular, nuestro pensamiento se hace más claro, nos mantenemos enfocados, lo que ayuda enormemente a bajar el estrés. Mejora la circulación, y quita tensiones musculares. Claro, debe realizarse con moderación e incorporar con gentileza.
Lo más importante es disfrutarlo, disfrutar cada movimiento, las sensaciones, el esfuerzo, y por supuesto los ¡resultados! Sentirnos y vernos bien, descansar mejor, y tener mayor vitalidad para el resto de nuestras actividades.
Practicar ejercicio cardiovascular, una caminata rítmica, constante y en desplazamiento
Realizar ejercicios para mejorar tono muscular, sobre todo si ya pasamos los 30 años.
Algo de Tai chi o Yoga, para mantenernos enfocados, y mejoramos nuestra salud desde los primeros días de practicarlos.
“Vivirmos como una unidad integrada”
El cuerpo sano tiene la belleza y gracia tiene coordinación, capacidad de respuesta, alerta, eficiencia, flexibilidad.
Realizar actividad física es una forma de integrar nuestro cuerpo físico, emocional, mental y espiritual. Mantenerlo sano, flexible, generando endorfinas, alegría y vitalidad para nuestra convivencia con los otros, para el desarrollo creativo de nuestras actividades, para el conocimiento de nosotros mismos, así como para tener la aspiración en el camino espiritual y material en equilibrio.
Aeróbico: Actividad sostenida y rítmica por largos periodos de tiempo, requiere grandes cantidades de oxígeno, AUMENTA LA FRECUENCIA CARDIACA
Aumenta la resistencia
Fortalece gradualmente el aparato cardiovascular
Mejora los reflejos e incrementa la flexibilidad
Ayuda a disminuir el peso corporal y los niveles de colesterol en la sangre
Ayuda a mejorar el control de la diabetes y otras enfermedades crónico-degenerativas
Anaeróbico
Ayuda a mantener y generar masa muscular funcional
Flexibilidad de articulaciones
Tonifican y dan fuerza y volumen a los músculos
Mejora la densidad de lo los huesos, previniendo oseteoporosis
Aumenta el metabolismo
Mejora procesos hormonales
Disminuye la resistencia a la insulina
Las articulaciones se vuelven más resistentes
Existe menos posibilidad de lesiones
CONSUMO DE CALORIAS por actividad
|
TIPO DE EJERCICIO |
CALORIAS GASTADAS EN 30 MIN |
|
Trabajar sentado |
60 |
|
Tareas domesticas |
130 |
|
Pasear |
150 |
|
Aerobics, fitness(pesas y aparatos), vóleibol, bailar |
180 |
|
Bajar escaleras |
210 |
|
Caminar rápido, bicicleta |
250 |
|
Futbol, básquetbol, tenis |
260 |
|
Natación |
290 |
|
Patinar |
310 |
|
Correr, artes marciales |
325 |
|
Subir escaleras |
410 |
Intensidad
Para que sea benéfico seguro, hay que cuidar nuestra capacidad e ir aumentando progresivamente siempre en rango seguro.
• Se mide por la frecuencia de las pulsaciones cardiacas por minuto:
– Hombres: 220 – edad ; calcular 70 %
– Mujeres: 210 – edad ; calcular 70 %
EJEMPLO: Hombre 35 años
220 – 35 = 185 pulsaciones/min
70 % de 185 = 129 pulsaciones/min
En cada actividad experimentemos la espiritualidad de manera directa directa